الشوفان :يعتبر الشوفان من النشويات الصحية والمهمة للجسم ،ويفضل تناول الشوفان في الدايت لانه يعمل علي الشعور بالشبع ، كما يحتوي الشوفان علي اغني المعادن التي يحتاج اليها الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم مما يعني انة مصدر جيد لنظام غذائي سليم بدون كسب سعرات حرارية كبيرة، كما يوصف الشوفان للاشخاص التي تعاني من الأكتئاب او الحزن لانة يعد مضاد طبيعي للأكتئاب والقلق.
مكونات الشوفان باللبن:
- 3 معلقة كبيرة شوفان.
- كوب لبن قليل الدسم.
- معلقة صغيرة عسل نحل.
طريقة تحضير الشوفان باللبن:
- نحضر طاسة او مقلاة ونضع الشوفان ويتم تقليبة علي النار دقيقة حتي يتحمص ثم نضع ربع كوب من الماء.
- ويتم التقليب بعدها نضع كوب اللبن ونوطي النار حتي ينضح .
- بتم وضع معلقة العسل ويمكن اضافة رشة قرفة حسب الرغبة وتزينة بفراولة .
- ويقدم بالف هنا مع نسكافية بلاك باللبن .
وصفات متشابهه :طريقة عمل كب كيك الشوفان الصحي.
طريقة تحضير النسكافية :
- نضع اللبن علي النار حتي يغلي .
- نضع معلقة صغيرة من النسكافية البلاك او كيس في المج ونضع السكر ويفضل سكر دايت .
- نضع معلقتين كبار من الماية السخنة ويتم ضرب النسكافية بمضرب النسكافية او مضرب البيض الكهربائي حتي يتحول الي فوم كبير .
- ثم نضع اللبن المغلي ويقدم بالف هنا.
اعرف المزيد من المطبخ:فوايد الشوفان.
السعرات الحراية في الشوفان باللبن:
- 3 معلقة شوفان : 42 سعر حراري.
- كوب لبن قليل الدسم : 102 سعر حراري.
- معلقة ص نسكافية بلاك : 5 سعر حراري.
- معلقة صغيرة عسل نحل: 22 سعر حراري.
افكار متنوعة للفطار الدايت ومعرفة السعرات الحرارية للوجبة.
